jak ćwiczyć żeby schudnąć

[...] o dietach i redukcjach. znam podstawowe zasady odchudzania stosuje się do 5ciu posiłków itd :) mam tylko pytanie. moją zmorą są biodra i uda i łydki. moje nogi są zbudowane jakby zupełnie z innych klocków. biust: 89 talia: 68 biodra: 102 cm udo; 58/57 cm więc tak jak już pisałam do diety się zaczełam stosować, ale co z ćwiczeniami ? chciałabym [...]

[...] z tym problemu. *przy dużej ilości wysiłku udawało mi się zrzucić wagę do 69kg, niżej już nie potrafiłem zejść. *mam kłopot z kręgosłupem, nie wiem zbytnio co mi jest, bo jakoś reumatolodzy z NFZ mi nie pomogli, a nawet jeśli dostałem jakieś tabletki to podziałało to na niecałe 3 miesiące. Jak robię brzuszki, to przy 20-30 już mnie plecy bolą, [...]

Wiem, że zaraz pewnie skierujecie mnie do działu ladies, ale niestety tam nie mogę nigdy liczyć na jakąś pomoc,więc piszę tutaj. W tamtym dziale otrzymałam jedynie odpowiedz, że jest źle a dlaczego to sobie sama pomyśl.. Odkąd pamietam ciągle chciałam schudnąć.Moja waga zawsze była w normie, ale jednak źle się czułam w swoim ciele.Stosowałam wiele [...]

siema ciężko mi przybrać na masie chce sobie wyrzeźbić brzuch waże 65 kg przy 175 cm . Czy jak będę ćwiczył aerobiczną szóstkę weidera to będę tracił na masie??? nie chce schudnąć tylko cche żeby mięśnie brzuhcha były duże i widoczne. czy moge ćwiczyć szóstką??? czy może normalnie ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu planem 4 serie po 25 brzuszków [...]

[...] duzo jem słodyczy mięsa itp. myśle ze to jest głównym powodem mojego tłuszczu bardzo mało ćwicze jedyne co robie to niekiedy pare pompek i brzuszków to nic nie daje moze jakies propozycje ??? np. ile dzienie mam ćwiczyc i jak ?napewno mi się to przyda i myślę że pomoze wiecie idzie lato a ja jak mams ie pokazac na basenie itp. ale ogolnie [...]

Witam, mam nogę w gipsie do kolana, złamałem sobie śródstopie w kwietniu miałem jechać na zawody, a gips mam mieć na dwa miesiące, domyślam się jak może mi spaść forma i siła w nodze (prawa kończyna dolna), więc chciałem się dowiedzieć czy aby utrzymać "formę" mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni (mam w domu) na górne partie ciała, i lewą nogę [...]

[...] na wakacje do pracy na 1,5 miesiąca na chwile obecną staram się nabrać masy (siłownia wraz z dietą). Teraz gdy wyjadę odpadnie siłownia no i stabilna dieta martwię się że jak będę pracował nie będę w stanie ćwiczyć i obawiam się że mogę schudnąć. Macie jakieś rady żeby ew. kupować jak najtaniej a żeby starać się utrzymać obecna wagę możne [...]

[...] chce schudnąć powinienem obciąć 200-300kcal. Dorzuciłbym ćwiczenia 3 razy w tygodniu, a dodatkowo wracał z uczelni piechotą (prawie godzina spaceru). I teraz taka zagwozdka jak to "czytać". Czy przyjąć na sztywno, że nie powinienem przekraczać 2800kcal, nawet jeśli jednego dnia wypadnie mi spacer i ćwiczenia co pod wieczór da nam "tylko" [...]

Siema zacząłem ćwiczyć od jakiś 4 miesięcy miałem trochę brzucha już jak zaczynałem ćwiczyć i terax chciałbym go zrzucić moja waga to 93 kg i pytanie takie jak to zrobić areoby wystarcza dodam że diety nie mam i mieć nie be bo nie jestem kulturysta jem zdrowo duzi nie jem słodyczy nie pije napojów gazowanych itp proszę o odp jak to wszystko ułożyć [...]

[...] nie widze. Mimo ogromnego u mnie zapału jedynie czego się dorobiłam to duzo mocniej umiesnione nogi, twardszy brzuch i pulchniejsze rece. Suma sumarum wyglądam podobnie jak wtedy gdy nie robiłam nic.Dlaczego tak jest,że mimo staran i zaangazowania zero efektów. Inni ostawia słodycze i schudną, a u mnie to idzie tak żałośnie.Dziś własnie [...]

Witam, Jestem tu nowa (przed chwilą sie zarejestrowałam ;)). Kolega podał mi link do tego forum, ponieważ ja bardzo chce schudnąć i jakoś nie moge... Sprawa wygląda następująco :D Od urodzenia byłam pulpetem, zawsze i nie przerwanie, to tak po tacie chyba :] Jestem grubokoścista i do tego wysoka (ok. 178), więc można sobie wyobrazić jak potężnie [...]

[...] i tu ponieważ na sfd jestem krótko i sie nieznam zabardzo, (chyba że link koś da to będe bardzo wdzięczny) Chciałbym schudnąć. Chciałbym się dowiedzieć co mam robić,jeść, jak mam ćwiczyć kiedy i jak. Jedyne co wiem to że nie mam jeść nic po 18. Jedyny sposób jaki znam na odchudzanie to nałożyć dwie pary dresów i biegać. xDD Do tego chciałbym [...]

[...] trochę schudnąć. Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. mogę ćwiczyć 3x w tyg i lubię biegać. Chciałbym po prostu mieć fajny [...]

[...] ,ze tluszcz mi sie odlozyl na ramionach i rekach, dlatego chce najpierw schudnac a pozniej wiecej cwiczyc by bardziej sie nie rozbudwoac. Moje pytanie jest takie... jakie cwiczenia beda najlepsze zeby byly lepsze efekty ? areoby czy siłowe? czy bieganie 60 miutowe wchodzi w gre , bez spozywania weglowodanów ? jak ujedrnic ciało ? [...]

[...] -2 kanapki ze serem 2 snidanie szkola: -2 banany -jogurt posilek przed obiadem -2 kanapki z piersia z kurczaka warzywka Obiad) -nie zaleznie ode mnie staram sie zeby bylo jakies miesko warzywka przed treningiem -250 ml mleka zmiksowane z bananem serem bialym i 150ml mieszanki z owsianka, slonecznikiem itp. posilek po treningu -ryz 100g - [...]

[...] na siłowni. wszystko zapomnialem juz na zapasach, kondycja mi spadla i to mocno. mam teraz 16,5 lat waze 85 i mam wzrostu 180. i nie wiem czy mnie wezma na te zapsy bo jak pisalem techniki juz wszystko pozapominałem. jak bym sie teraz nadawal to by bylo dobrze normalnie silka potem zapasy i tak w kółko. tylko nie chciałbym schudnąc mocno [...]

Witam:)Jestem nowa więc licze na waszą pomoc:)Mam 163 cm wzrostu i 46 kg...jak sami widzicie mam niedowagę..chciałabym przytyć tak przynajmniej do 50kg, ale oczywiście z głową. Nie chodzi mi o to, żeby mieć sam tłuszcz, a co za tym idzie celluit;p Jakbym chciała tak wyglądać to wcinałabym same słodycze.. Co najlepiej jeść?? oczywiście staram się [...]

[...] ziarno lub ryz czy kasze ( po 50 gram)ze szpinakiem, czy warzywami czy kurczakiem -kolacja salata lodowa z pomidorem, papryka, ogorkiem nie ukrywam, ze zdazaja sie grzeszki, jakies wino wytrawne, czekolada,czy ciasto Moje pytanie, to dlaczego nie moge schudnac ani utrzymac wagi??? Mam tez prace w ciaglym ruchu, nie rzadko powtarzam, ze sie tak [...]

Witam, jestem nowy na forum jak i w świecie ćwiczących. Na początku ćwiczyłem tak dla zabicia czasu ale pora zacząć ćwiczyć poważnie. Ćwiczyłem bez diety, teraz staram się jadać regularnie, nie jadam już czipsów i innych różnych świństw. Aktualnie jestem w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia [...]

Witam Chciałem żebyście mi poradzili co mam robić żeby spalić jak najwięcej tłuszczu w jak najmniejszym czasie? Chodzi mi o to żebyście napisali co mam ćwiczyć i co jeść żeby szybki schudnąć? Jestem kompletnym laikiem więc sie nic nie znam. Pozdrawiam